Fogyókúra légzés közben is!

[ Any, Ta ] ( 2/2. rész )

Most azt nézzük meg, hogy melyik az a gyakorlat, amelyikkel az előző cikkben felsorolt előnyöket meg tudod szerezni magadnak:

Minden légző gyakorlat alapja a teljes jóga légzés.

A jóga légzésben a tüdőnek három területét különböztetjük meg.

• A tüdő alsó részét - hasi légzés (a fizikai anyagra, a fizikai testre van hatással).
• A tüdő középső részét - mellkasi légzés (érzelmi, lelki szintre van hatással).
• A tüdő felső részét - tüdőcsúcs légzés (a mentális és szellemi szintekre van hatással).

Vizsgáljuk meg ezt a három fajta légzést külön-külön.

Hasi légzés:

Kilégzéskor a hasad behúzod. Hatására a rekeszizmod felnyomódik, a tüdőd térfogata csökken, és a levegő a tüdőd alsó részéből kipréselődik. Belégzéskor a hasizmaid elernyednek, és a hasad kidomborítod (mintha felfújnád levegővel). A rekeszizmod lefele húzódik, a tüdőd alsó része kitágul, és oda beáramlik a levegő. Hasi légzéskor a mellkasod és a vállaid mozdulatlanok.

Mellkasi légzés:

A mellkasod szűkítésével és tágításával végezheted ezt a fajta légzést. Hatására a tüdőd középső részének csökken, illetve tágul a térfogata. Így tudod a tüdőd e területére ki, illetve be áramoltatni a levegőt. A hasad és a vállaid nem mozognak, nem vesznek részt a légzésben.

Tüdőcsúcs légzés:

A kulcscsontjaid és a vállaid fölfelé, a füleid irányába mozdulnak el belégzéskor. Ilyenkor a tüdőcsúcsod térfogata nő. A kulcscsontjaid, és a vállaid leeresztésekor a tüdőcsúcsod térfogata csökken, a levegő távozik. Tüdőcsúcs légzéskor a hasad és a mellkasod nem mozog. A légző gyakorlat közben, ha jó nagy levegőt veszel a tüdőcsúcsba, a kulcscsontod alatt érezhetsz feszítő, nyomó érzést is.

Ezt a három légzést külön-külön is gyakorolhatod, de előbb-utóbb össze kell kötnöd a teljes jóga légzésre.

Ez a következőképpen néz ki:

Fújd ki a levegőt!

Minden gyakorlat levegő kifújással kezdődik. Ennek a szimbolikus jelentése az, hogy először adunk a mindenségnek, és csak azután akarunk kapni. A légző gyakorlatoknál is általában és alapértelmezésben azért hosszabb a kifújási szakasz, mint a belégzési, mert mindig többet kell adnunk, mint amit kapunk.

A légzést négy szakaszra bonthatod:

1. Belégzés - hasad előre domborítása, mellkasod emelése, enyhe vállfelhúzás.
2. Belégzés utáni légzés visszatartás, torlasztás - a beszívott levegőt benntartod, és közben befele figyelsz az érzésekre.
3. Kilégzés - a hasad behúzod, a mellkasod szűkíted, majd a vállaid leengeded.
4. Légzésszünet - kiüresedés állapota. Eggyé válsz a mindenséggel.

A szabályos, teljes jóga légzés tempója:

- Belégzés - 8 mp

- Benntartás - 4 mp.

- Kilégzés - 16 mp.

- Légzésszünet - 4 mp.

Természetesen arányosan lehet csökkenteni, esetleg emelni is a szakaszok időtartamát. Pl. eleinte, amíg kicsi a tüdőd vitálkapacitása belégzés - 4, benntartás - 2, kilégzés - 8, légzésszünet - 2 mp.

A légző gyakorlat elkezdése előtt mindig el kell döntened, hogy mi a célod. Ezután a különböző légző szakaszokhoz rendelj hozzá egy önszuggessziós program szöveget. A gyakorlat közben képzeld el az adott szakasznak megfelelő folyamatot, és ezt próbáld meg átérezni.

Mutatok egy példát.

Cél: Zsírbontás, fogyás.

1. Belégzés: „Sejtjeim kitágulnak, és magukba szívják a zsírbontáshoz szükséges energiát és információt".
2. Torlasztás: „A sejtjeimet átjárja az oxigén és a zsírbontáshoz szükséges energia, információ".
3. Kilégzés: „Sejtjeim összehúzódnak, kilélegzik magukból a lerakódott zsírtartalékokat".
4. Légzésszünet: „Én csodálatosan karcsú vagyok. Szép az alakom, ideális a testsúlyom. Én fantasztikusan jól nézek ki". (Közben mosolyogj!)

Akár fogyni akarsz, akár az alakodat akarod megőrizni, egyaránt használhatod ezt a szuggessziós szöveget önprogramozásra. Napközben bármikor alkalmazhatod ezt a technikát. Nem kell a másodperceket se számolnod, csak a légzésedre és a szuggessziódra figyelj. Sőt, akkor is hihetetlenül gazdag jutalomban lesz részed, ha jártadban-keltedben csak valamilyen ritmikus légzésre figyelsz.

Örömteli gyakorlást és tapasztalást!

Németh Miklós